마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄로 신경계의 수축과 이완에 관여합니다. 하지만 건강에 좋다고 과다복용하면 문제가 됩니다. 오늘은 마그네슘 부작용에는 어떤 것들이 있는지, 하루 권장량은 얼마인지 알아보겠습니다.
마그네슘이란 무엇일까?
우리 신체에 함유되어 있는 미네랄 중 4번째로 많은 다량 무기질입니다. 뼈건강, 에너지 생산, 칼슘 농도 유지 및 정상 혈당량 유지에 도움을 주는 영양소입니다. 40%는 세포 속에 있고 60%는 뼈에 존재합니다. 세포 내에서 마그네슘은 300여 종 이상의 효소에서 보조인자로 작용하게 됩니다. 그 기능은 하나에 그치지 않고 체내의 모든 장소에 필요합니다. 그만큼 중요하기 때문에 신체의 혈중 내에서 부족하게 되면 뼈에서 꺼내서 그 양을 일정하게 유지하려고 합니다. 하지만 혈액 속에 너무 많으면 위험할 수 있습니다. 정상 혈중 농도는 1.7~2.3mg/dl이며 2.6mg/dl 이상은 고마그네슘혈증으로 진단하게 됩니다.
하루 권장량
남성 일일 권장 섭취량
- 30세 미만 - 400mg
- 30세 이상 - 420mg
여성 일일 권장 섭취량
- 30세 미만 - 310mg
- 30세 이상 - 320mg
- 임산부 - 350~360mg
유아, 어린이, 청소년 일일 권장 섭취량
- 1~3세 - 80mg
- 4~8세 - 130mg
- 9~13세 - 240mg
- 14~18세 여성 - 360mg
- 14~18세 남성 - 410mg
과다복용 시 부작용에 대해 알아보자
마그네슘은 근육과 신경기능, 뼈 건강, 그리고 심장 건강과 같은 많은 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 너무 많이 섭취하는 것은 여러 가지 증상과 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 부작용은 다음과 같습니다.
- 마그네슘 과다복용의 가장 흔한 부작용 중 하나는 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장장애입니다. 가끔 수산화마그네슘과 구연산마그네슘의 형태의 마그네슘은 변비가 있는 사람들의 설사약으로 사용되기 때문에 일어날 수 있는 증상입니다. 이러한 증상은 경미하거나 심각할 수 있으며 적절히 관리하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.
- 너무 많은 섭취는 저혈압, 부정맥, 심근경색, 심근증 등 심혈관계 질환이 생길 수 있습니다.
- 신장은 몸에서 과도한 미네랄을 걸러내는 역할을 합니다. 하지만 과도하게 섭취한 경우 신장이 압박을 받고 미네랄을 배출하는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 그렇게 되면 혈장 내 칼슘과 칼륨 농도에 문제가 생깁니다. 신장에 문제가 없는 건강한 사람의 경우는 미네랄 배출이 잘 되기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 이미 신장이 좋지 않은 분들은 신장 질환이 생길 수도 있으며, 신부전처럼 이미 병을 가지고 있는 분들은 악화될 수 있습니다.
- 이 무기질의 일부 형태가 수면에 도움을 주기 때문에 많은 사람들이 마그네슘을 보충제로 선택합니다. 하지만 낮 시간에 이를 복용할 경우 심한 졸음으로 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다. 이러한 부작용을 막기 위해 저녁시간 때에 복용하는 것을 추천합니다.
대부분의 형태의 마그네슘은 안전하고 일반적인 식사로는 과다복용 부작용은 없습니다. 하루 권장량에 맞춰 잘 섭취하면 큰 문제가 되지는 않습니다. 일일 섭취량 기준을 과하게 초과하여 섭취할 경우 문제가 될 수 있습니다. 미국에서는 대략 5000mg 이상 섭취 시 부작용이 발생할 수 있다고 보고 하고 있습니다. 일일 섭취량 기준 내 범위에서 섭취하는 것이 가장 바람직하며 질병이 있는 경우 병원 전문의와 상담을 통해 복용하는 것을 추천합니다.
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